Krafttraining ist generell eher ein verpönter Begriff. Doch dahinter verbirgt sich mehr als Muskelpakete beim schweißtreibenden Training. Für eine positive Neuauslegung des Begriffs nehmen wir also einmal unsere Muskulatur genauer unter die Lupe.

Was macht die Muskulatur?

Neben der Wärme- und Sensor-Funktion hat sie zur Hauptaufgabe Gelenke zu bewegen. Ist unsere Muskulatur nur für einseitige Bewegungen spezialisiert – zum Beispiel aufgrund unserer Arbeitsergonomie oder einer Sportart- dann leidet sowohl die Kraft als auch die Mobilisation der Gegenseite darunter. Wir entwickeln eine sogenannte Dysbalance. Ist unsere Muskulatur generell zu schwach und kann die Gelenke nicht ausreichend „halten“ leiden alle umliegenden Strukturen darunter. Die Wahrscheinlichkeit Schmerzzustände zu entwickeln und in ein noch größeres Kraftdefizit zu rutschen ist deshalb hoch.

Neudefinition von Krafttraining

Genau deshalb ist Krafttraining eben eher eine gelenkstabilisierende Notwendigkeit und überhaupt nicht nur muskelorientiert. Denn von ein bis zwei Mal pro Woche Krafttraining profitiert eben auch die Beweglichkeit, die Gleichgewichtsfähigkeit und somit der gesamte Halteapparat.

Ein paar Trainingstipps…

Denken Sie daran: Ihr Körper lernt ständig. Deshalb sollten Sie variabel trainieren und dem Körper immer eine „Herausforderung“ geben. Daher sind Übungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beschäftigen besonders effektiv. Legen Sie außerdem zwischen den Übungen und Trainingseinheiten ausreichend Pause ein, damit sich der Körper erholen kann. Denn genau hier passiert dann die Anpassung und die Verbesserung. Achten Sie auf eine saubere Bewegungsausführung und wählen Sie das Gewicht so, dass Sie zwischen 8-12 Wiederholungen bewältigen können (oder rund 30-45 Sekunden bei statischen Übungen).